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胖子腹肌怎么练先有氧刷脂后雕刻腹部肌肉

发布时间:2018-12-14 17:23:46

对于瘦的人而言,腹肌锻炼一两周,腹肌块基本上就显现出来了。

而对于胖的人来说,腹肌的训练就是一个减脂的过程,不把腹部肥肉减掉,连完成腹肌训练动作都成问题。

很多人提及减肥,都只会想到有氧运动来减脂。有氧运动的高强度会消耗一部分脂肪,提升心肺功能,增强新陈代谢。对减脂是很有好处的。

但不要忘了力量训练,力量训练之后,由于肌肉的运动后的恢复需要不断养分,可以达到持续消耗身体能量,达到持续减脂的目的。

所以我们在训练计划中要安排每周3次有氧运动+每周5天的力量训练,这样搭配起来的减脂效果是非常好的。有氧可以选择慢跑,单车,游泳这类。

附送一套腹肌力量训练:

全方位雕刻腹部肌肉,短时间高效率!

PS:点击下面音乐,让练习更燃哦!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

共8个动作,每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完为一组,每次做四组。此外,别忘了配合有氧减脂练习!

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